Vitamin D çatışmazlığı insan bədənində yorğunluq, halsızlıq, depressiya, çəki vermə problemi və oynaq ağrıları kimi özünü göstərir.
D vitamini müalicəsində əlavələr (vitamin preparatları) üstünlük verilən vitaminlərdir.
Vitamin D nədir?
D vitamini nədir deyə soruşulduqda adətən axtarışlarda d vitamini çatışmazlığı əlamətlərindən yola çıxaraq bir nəticəyə çatmağa çalışılır.
D vitamini insan bədənində sağlam sümüklər üçün və sümüklərin sağlamlığının qorunması üçün vacib olan vitamindir.
D vitamini nələrdə olur?
D vitamini günəşdən alına bilən bir vitamindir, lakin dəyişən iqlim şərtləri ilə birlikdə təəssüf ki, bu kifayət etmir.
D vitamini olan qidaları istehlak etmək bu dövrdə fayda verir. Bu nöqtəyə diqqət etmək və d vitamini olan qidaları istehlak etməyə çalışmaq lazımdır.
Vitamin D hansı qidalarda tapılır?
Salmon
Salmon balığı yüksək miqdarda d vitamini ehtiva edən bir qidadır. Xüsusilə hamilə qadınların istehlak etməyə diqqət etməsi ananın və körpənin sağlamlığı baxımından vacibdir.
Tuna Balığı
Tuna balığı da öz tərkibində yüksək miqdarda d vitamini ehtiva edir. Lakin konserv istehlakının sağlamlıq baxımından çox faydalı olmadığından təzə istehlak etməyə diqqət etmək faydalıdır.
Göbələk
Göbələk istehlakı da d vitamini baxımından fayda verir. Göbələklərdə də yüksək miqdarda d vitamini var.
Yumurta
Xüsusilə yumurtanın ağı d vitamini baxımından zəngindir. Səhər yeməklərində yumurtanın çatışmaması vacibdir.
Süd Məhsulları
Xüsusilə probiyotik xüsusiyyəti baxımından kefir və qatıq istehlakı d vitamini baxımından insan bədəninə faydalıdır. Bu qidaların istehlakı bağırsaq sağlamlığı üçün də fayda verir.
Yaşıl Yarpaqlı Tərəvəzlər
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər xüsusilə d vitamini baxımından zəngin olan tərəvəzlərdir. Bu səbəbdən istehlakına diqqət edilməlidir.
D vitamini necə alınır?
D vitamini əlavələri alınacaqsa, adətən səhər yeməyindən sonra yağlı bir yeməkdən sonra alınması mənimsənilməsi baxımından fayda verir.
D vitamini əlavəsi həkim məsləhəti ilə istifadə edilməlidir. D vitamini çatışmazlığı olan şəxslər bu çatışmazlığı qan analizi ilə görə bilərlər.
Vitamin D qəbulu şəxsin ehtiyacına görə olmalıdır. Həddindən artıq d vitamini qaraciyərə zərər verə bilər, ona görə həkim nəzarəti ilə alınmasında fayda var.
Bundan əlavə, d vitamini ehtiva edən qidalar istehlak edilərək d vitamini qəbulu dəstəklənə bilər.
| Yaş | Tövsiyə Olunan Miqdar |
|---|---|
| 12 aylığa qədər körpələr | 10 mq (400 BV) |
| 1–70 yaş arası insanlar | 15 mq (600 BV) |
| 71 yaş və yuxarı böyüklər | 20 mq (800 BV) |
| Hamilə və süd verən qadınlar | 15 mq (600 BV) |
D vitamininin faydaları nələrdir?
D vitamini insan bədənində xüsusilə sümük sağlamlığının qorunması üçün vacib bir vitamindir. Bundan əlavə D vitamini səviyyəsi şəxsin əhval-ruhiyyəsinə təsir edir.
Vitamin D səviyyəsi aşağı olan şəxslərdə depressiya daha çox görünür. Əzələ və oynaq ağrıları da bu vəziyyətə müşayiət edən digər əlamətlər arasındadır.
D vitamininin faydaları arasında yuxunun nizama salınması və sağlam yuxu da var.
Xüsusilə çəki vermək istəyən şəxslərin d vitamini səviyyələrini yoxlatmaları faydalı olacaq. D vitamini səviyyəsinin yaxşı olması çəki verməyə də töhfə verir.
Vitamin D çatışmazlığı nədir?
D vitamini çatışmazlığı, D vitamini şəxsin bədənində yağda həll ola bilən, qaraciyərdə və yağ toxumasında saxlana bilən vitamin növlərindən biridir.
D vitamini çatışmazlığına səbəb olan hallar aradan qaldırıldıqda d vitamini səviyyəsində də yüksəlmə təmin edilir.
D vitamini çatışmazlığı nəyə səbəb olur?
D vitamini çatışmazlığı nəyə səbəb olur, günəş işığından yetərli dərəcədə faydalanmamaq və qidalanma şəkli d vitamini çatışmazlığına səbəb olur.
D vitamini çatışmazlığına səbəb olan hallar qidalanma şəklinin dəyişdirilməsi ilə müalicə edilə bilər. D vitamini çatışmazlığı səbəbləri çox vaxt müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanır.
D vitamini çatışmazlığının bəzi səbəbləri:
- Günəş şüalarından kifayət qədər faydalanmamaq
- Piylənmə
- Yetərli və sağlam qidalanmamaq
- D vitamini sintezinin və atılmasının azalması
- Qaraciyər çatışmazlığı
- Xroniki böyrək çatışmazlığı
- Genetik xəstəliklər
- Sağlam olmayan həyat tərzi
D vitamini çatışmazlığı adətən müntəzəm bir müalicə ilə nizamlanır. D vitamininin bədənə faydaları, diabetə qarşı qoruyur, ürək və ruh sağlamlığını qoruyur, əzələ və sümüklərə fayda verir və qoruyur, diabet yəni şəkərə qarşı qoruyur.
Vitamin D çatışmazlığı əlamətləri
Vitamin D çatışmazlığı bədənin hər hissəsinə dolayı və birbaşa mənfi şəkildə təsir edir. D vitamini çatışmazlığı qan analizi ilə ortaya çıxır və şəxsdə müxtəlif əlamətlərlə özünü göstərir.
D vitamini çatışmazlığı olan şəxslər özündəki əlamətləri diqqətlə izləyib lazımi analiz və müayinələrini etdirmələri lazımdır.
D vitamini çatışmazlığı adətən özünü aşağıdakı əlamətlərlə göstərir:
- Davamlı isina bilməmə və üşümə problemi
- Çəki verərkən yavaş çəki vermə və ya çəki verə bilməmə
- Ümumi yorğunluq və halsızlıq halı
- Bütün bədənində və ya müəyyən bölgələrindəki sümüklərdə ağrı
- Tarazlıq problemi və güc itkisi
- Tez-tez baş ağrısı
- Depressiya
- Davamlı dəyişən əhval-ruhiyyə
- Dırnaq və saç tökülməsi
- İncə oynaqlarında ağrı
- Tərləmə
- Göz altlarındakı göyərmə
- Yuxu problemləri
D vitamini çatışmazlığı hallarında adətən yuxarıda bəhs etdiyimiz problemlər görünür. Bu problemlər şəxsdə görünməyə başladıqda mütləq bir mütəxəssisə müraciət etməlidir.
D Vitamini çatışmazlığı nələrə yol açır?
D vitamini çatışmazlığı xüsusilə şəxslərdə halsızlıq və yorğunluq kimi hallara səbəb olur. Bu yorğunluq və halsızlıq anlıq deyil də uzun müddətli davam edirsə, bu halda mütləq müalicə seçimi nəzərə alınmalıdır. D vitamini əlavəsinin yanı sıra qidalarla da bu vəziyyət dəstəklənə bilər.
D vitamini çatışmazlığında çəki verə bilməmək, əzələ və oynaq ağrıları, tərləmə, baş ağrısı, dırnaqlarda və saçlarda zəiflik, yuxunun keyfiyyətsiz olması kimi hallara səbəb olur.
Vitamin D çatışmazlığı olanlar nələr yeməli?
D vitamini çatışmazlığı olan şəxslər mütləq sağlam və müntəzəm qidalanmalıdır.
Gün ərzində də günəş işığından maksimum dərəcədə faydalanmağa çalışılmalıdır.
- Yaşıl tərəvəzlər (gicitkən otu, yonca, cəfəri)
- Balıq yağı
- Taxıl məhsulları
- Portağal şirəsi və təbii meyvə şirələri
- Balıq növləri
- Süd və süd məhsulları
Yuxarıda bəhs edilən məhsulları istehlak etmək d vitamini çatışmazlığı baxımından çox vacibdir. D vitamini çatışmazlığı üçün müalicənin içərisində damcı və inyeksiya tətbiqləri var. Bu müalicə bir mütəxəssis tərəfindən izlənməlidir.
D vitamini çatışmazlığı da D vitamini artıqlığı da bədənə zərərlidir. D vitamini artıqlığı, orqanlarda və yumşaq toxumalarda kalsium yığılmalarına səbəb olur.
Artıq D vitamini zəhərlənmələrə yol açır. Bu zəhərlənmələr, böyrək və ürək çatışmazlığı kimi hallara yol açıb ölümlərə səbəb olur.
Bu məlumat yalnız maarifləndirmə məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət əvəzi deyildir. Hər hansı sağlamlıq problemləri üçün həmişə həkim mütəxəssis ilə məsləhətləşin.
