Şəkərli diabeti olan insanlar üçün ən yaxşı meyvələr alma, albalı, portağal və çiyələk kimi aşağı qlikemik indeksli meyvələrdir. Təzə və ya dondurulmuş meyvələrə üstünlük verin.
Şəkərli diabet xəstələri tez-tez belə düşünürlər ki, tərkibində şəkər olduğuna görə meyvələrdən uzaq durmalıdırlar.
Lakin, əksinə – bu şirin və qidalı məhsullardan istifadə etmək qan şəkərinizin nəzarətinə mane olmadan bir çox xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Əgər düzgün seçim edib porsiya ölçüsünü nəzərə alsanız, gündəlik qida planınıza bir neçə porsiya meyvə daxil edə bilərsiniz.
Şəkərli diabet xəstələri üçün meyvənin faydaları
Əgər sizdə şəkərli diabet varsa, meyvələr qadağan deyil. Əslində, bu vəziyyətlə üzləşən insanlar üçün meyvələrin bir çox faydası var.
Ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması
Şəkərli diabetiniz varsa, ürək tutması və ya insult keçirmə riskiniz orta statistik insanla müqayisədə iki dəfə çoxdur.
Həmçinin, diabeti olmayan insanlarla müqayisədə daha gənc yaşda bu xəstəliklərə tutulma riskiniz də artır.
Meyvələrdəki qida maddələri qan damarlarını qoruyaraq, xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salaraq, qanın laxtalanma ehtimalını azaldaraq və digər faydalar vasitəsilə ürək tutması, insult və digər ürək-damar xəstəliklərindən qorunmağa kömək edir.
Qan şəkəri və çəkinin daha yaxşı nəzarəti
Meyvələrdəki lif təkcə həzmi yavaşladaraq qan şəkərinin kəskin artımının qarşısını almır, həm də toxluq hissi yaradır ki, bu da sağlam çəkini qorumağa kömək edir.
Həmçinin, əgər sizdə diabet yoxdursa, tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik qida planınıza müntəzəm olaraq meyvə əlavə etmək bu xəstəliyin yaranmasının qarşısını ala bilər.
200,000-dən çox insanın iştirak etdiyi bir araşdırma göstərib ki, həftədə ən azı beş dəfə antosianin adlanan kimyəvi maddə ilə zəngin olan meyvələrdən (məsələn, alma və armud) istifadə etmək 2-ci tip diabet riskini 23% azaldır.
Daha yaxşı ümumi sağlamlıq
Meyvələrdəki lif həzmi başqa bir yolla – müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təmin etməklə də asanlaşdırır.
Meyvələrin tərkibinin böyük hissəsini su təşkil etdiyindən, onlar orqanizmin su balansını qorumağa da kömək edir.
Şəkərli diabet üçün meyvələr
Diabetiniz olsa belə, bütün meyvələr sizin üçün faydalıdır. Lakin ən yaxşı seçimləri etməyə kömək üçün qlikemik indeksdən istifadə edə bilərsiniz – bu, karbohidrat tərkibli qidaları təsnif etmək və onların qan şəkərini nə qədər tez qaldıra biləcəyini müəyyən etmək üsuludur.
Qlikemik indeks 0-dan (sıfır) 100-ə qədər olan şkala əsasında müəyyən edilir. Aşağı qlikemik qidaların indeks nömrəsi 50 və ya daha azdır. Qan şəkərinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olmayan aşağı qlikemik meyvələrə aşağıdakılar daxildir:
- Alma
- Albalı
- Şaftalı
- Moruq
- Ərik
- Armud
- Üzüm
- Portağal
- Çiyələk
- Qara mərsin
- Qreypfrut
- Nar
- Əncir
- Nektarin
- Kivi
- Avokado
Ümumiyyətlə, diabeti olan insanlar – və əslində hamı – üçün ən yaxşı meyvə təzə meyvədir.
Təzə və ya dondurulmuş bütöv meyvələr sizin əsas seçiminiz olmalıdır, çünki onlar lif və digər qida maddələri ilə zəngindir.
Diabeti olanların çəkinməli olduğu meyvələr
Pis hesab edilən meyvələr yoxdur. Lakin bəzi meyvələrin qlikemik indeksi yüksəkdir, yəni onlar qan şəkərinizin sürətlə artmasına səbəb ola bilər və indeks nömrəsi 70-dən çoxdur.
Bu yüksək qlikemik indeksli meyvələrdən tam imtina etməyinizə ehtiyac olmasa da, onları məhdud miqdarda və ya ehtiyatla qəbul etməlisiniz:
- Banan
- Manqo
- Ananas
- Kişmiş
- Qarpız
Nə qədər meyvə yeməlisiniz?
Qidalanma təlimatları hər gün meyvə və tərəvəzlərin beş porsiya qəbulunu tövsiyə edir. Bu tövsiyə diabetinizin olub-olmamasından asılı olmayaraq hamıya aiddir.
Meyvələrin tərəvəzlərə nisbətən daha çox kalori və şəkər tərkibli olduğunu nəzərə alaraq tarazlığı qorumağa çalışın.
Həmçinin, meyvə qəbulunu gün ərzində bölüşdürməyə çalışın. (Başqa sözlə, bütöv bir paket üzümü bir oturuşa yeməyin.)
Səhifənin məzmunu yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Diaqnoz və müalicə üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
