Maqnezium orqanizmin ehtiyac duyduğu əsas minerallardan biridir və bir çox sağlamlıq faydasına malikdir.
Bu mineral xüsusilə əzələ və sinir funksiyalarının tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.
Maqnezium əzələ qıcolmalarını və gərginliyini yüngülləşdirməyə kömək edir və idmandan sonrakı əzələ ağrılarının azalmasına töhfə verir.
Həmçinin, sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir; stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər və daha keyfiyyətli yuxuya şərait yaradır.
Ürək sağlamlığı üçün də vacib olan maqnezium qan təzyiqini tənzimləyir və ürək ritminin pozulmasının qarşısını almağa kömək edir.
Sümük sağlamlığını dəstəkləyir və osteoporoz riskini azaldır. Bundan əlavə, diabetin idarə olunmasında da mühüm rol oynayır, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə və insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir.
Maqnezium ümumi sağlamlığa və rifaha əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verən zəruri bir mineraldır.
Maqnezium necə qəbul edilməlidir?
Maqnezium bədəninizin sağlamlığı üçün vacib bir mineraldır və düzgün şəkildə qəbul edilməsi önəmlidir.
Maqneziumu necə qəbul edə biləcəyinizlə bağlı bəzi vacib məlumatlar:
Maqneziumla zəngin qidaları istehlak edin:
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: İspanaq, pazı, brokoli kimi tərəvəzlər maqneziumla zəngindir.
- Qoz-fındıq və toxumlar: Badam, fındıq, fıstıq, günəbaxan tumu, balqabaq tumu kimi qoz-fındıq və toxumların tərkibində maqnezium var.
- Tam taxıllar: Kəpəkli taxıllar, yulaf əzməsi və qəhvəyi düyü kimi tam taxıllar da maqnezium mənbəyidir.
- Dəniz məhsulları: Qızılbalıq, skumbriya və istridyə kimi dəniz məhsulları maqneziumla zəngindir.
- Süd məhsulları: Süd, qatıq və pendir kimi süd məhsullarının tərkibində də maqnezium var.
Maqnezium Əlavələri:
- Maqnezium əlavələri maqnezium çatışmazlığı olan şəxslər üçün və ya həkim tövsiyəsi ilə istifadə edilə bilər. Lakin hər hansı bir əlavəni istifadə etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Qida əlavələri:
- Tərkibində maqnezium olan qida əlavələri maqnezium ehtiyacını ödəmək üçün istifadə edilə bilər. Bu əlavələr tablet, kapsul və ya toz şəklində ola bilər.
Rasionunuzu müxtəlifləşdirin:
- Maqneziumu fərqli mənbələrdən almaq vacibdir. Yəni, yalnız bir növ qida istehlak etmək əvəzinə, rasionunuzu müxtəlifləşdirməyə çalışın.
Qidaları düzgün hazırlayın:
- Qidaları həddindən artıq bişirmək, qaynatmaq və ya emal etmək maqnezium tərkibini azalda bilər. Bu səbəbdən qidaları hazırlayarkən bu üsullardan çəkinin və ya qısa müddətli bişirmə üsullarına üstünlük verin.
İdeal maqnezium qəbulu:
- Gündəlik maqnezium ehtiyacı yaşa, cinsə və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişə bilər. Ümumilikdə, yetkinlər üçün gündəlik maqnezium qəbulu 300-400 mq arasında olmalıdır.
Unutmayın ki, maqneziumun həddindən artıq qəbulu bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə də hər hansı bir əlavəni istifadə etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danışmağınız vacibdir. Sağlam və balanslı bir pəhriz maqnezium ehtiyacınızın böyük bir hissəsini ödəməyə kömək edəcəkdir.
Maqnezium nəyə faydalıdır?
Maqnezium bədən üçün vacib bir mineraldır və bir çox fərqli bioloji funksiyada rol oynayır. Maqneziumun sağlamlıq baxımından bir çox faydası var.
Maqneziumun nəyə faydalı olduğu ilə bağlı bəzi vacib məqamlar:
- Əzələ və Sinir Funksiyaları: Maqnezium əzələlərin yığılmasını və boşalmasını tənzimləyən bir mineraldır. Sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün də lazımdır. Bu səbəbdən maqnezium əzələ qıcolmalarının və əzələ zəifliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Sümük Sağlamlığı: Maqnezium kalsium və D vitamini ilə birlikdə sümük sağlamlığını dəstəkləyir. Sümük sıxlığının qorunmasına və osteoporoz riskinin azaldılmasına kömək edə bilər.
- Ürək Sağlamlığı: Maqnezium ürək əzələlərinin düzgün işləməsinə və normal ürək ritminə kömək edir. Həmçinin yüksək təzyiqi aşağı sala və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.
- Enerji İstehsalı: Maqnezium bədəndə enerji istehsalı üçün lazım olan adenozin trifosfat (ATF) molekulunun aktivləşməsində rol oynayır. Bu səbəbdən maqnezium enerji səviyyələrini artıra bilər.
- İnsulinə Həssaslıq: Maqnezium insulinin düzgün işləməsinə kömək edərək qan şəkərinin idarə olunmasını dəstəkləyir. Bu, tip 2 diabet riskini azalda bilər.
- Miqrenin Azaldılması: Bəzi tədqiqatlar maqnezium əlavəsinin miqren baş ağrılarını azalda biləcəyini göstərir.
- Əzələ və Sümük Ağrılarının Yüngülləşdirilməsi: Maqnezium əzələ və sümük ağrılarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
- İmmun Sistemə Dəstək: Maqnezium immun sisteminin funksiyalarına töhfə verə bilər və orqanizmi infeksiyalara qarşı qoruya bilər.
Maqnezium bir çox biokimyəvi reaksiyanın bir hissəsidir və bədəndə bir çox sistemdə mühüm rol oynayır. Buna görə də kifayət qədər maqnezium qəbulu sağlamlıq üçün vacibdir.
Maqnezium çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Lakin hər hansı bir əlavə və ya maqneziumla bağlı pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Maqnezium nə qədər qəbul edilməlidir?
Gündəlik maqnezium ehtiyacı yaşa, cinsə, fiziki fəaliyyət səviyyəsinə və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişə bilər. Lakin ümumilikdə, yetkinlər üçün gündəlik tövsiyə olunan maqnezium qəbulu aşağıdakı kimidir:
- Kişilər üçün: Təxminən 400-420 mq
- Qadınlar üçün: Təxminən 310-320 mq
Hamilə və ya əmizdirən qadınlar, yaşlı insanlar və ya müəyyən sağlamlıq problemləri olan şəxslər fərqli maqnezium ehtiyaclarına sahib ola bilərlər.
Bu səbəbdən, fərdi ehtiyaclarınıza və sağlamlıq vəziyyətinizə bağlı olaraq, həkiminiz və ya bir qidalanma mütəxəssisi sizə uyğun gündəlik maqnezium qəbulunu təyin edə bilər.
Maqnezium ehtiyacınızı ödəmək üçün balanslı bir pəhriz mənimsəmək vacibdir. Maqnezium təbii olaraq bir çox fərqli qidada olur, buna görə də müxtəlif qidaları istehlak etmək maqnezium qəbulunuzu artıra bilər.
Maqneziumla zəngin olan bəzi qidalar bunlardır:
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanq, pazı, brokoli)
- Qabıqlı meyvələr (badam, fındıq, fıstıq)
- Toxumlar (günəbaxan tumu, balqabaq tumu)
- Tam taxıllar (yulaf, qəhvəyi düyü)
- Dəniz məhsulları (qızılbalıq, skumbriya, istridyə)
- Süd məhsulları (süd, qatıq, pendir)
Unutmayın ki, həddindən artıq maqnezium qəbulu bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə də hər hansı bir əlavə və ya maqneziumla bağlı pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danışmağınız vacibdir.
Sağlam bir pəhriz adətən maqnezium ehtiyacınızın böyük bir hissəsini ödəyəcəkdir.
Kimlər maqnezium əlavəsi qəbul etməlidir?
Maqnezium əlavələri maqnezium çatışmazlığı olan şəxslər və ya müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərinə sahib olanlar üçün tövsiyə edilə bilər. Ancaq maqnezium əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir, çünki hər kəsin ehtiyacı fərqlidir və həddindən artıq maqnezium qəbulu bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Maqnezium əlavələrini düşünməli olan bəzi şəxslər:
- Maqnezium Çatışmazlığı Olanlar: Maqnezium çatışmazlığının simptomları əzələ qıcolmaları, əzələ zəifliyi, yorğunluq, sinir sistemi problemləri və ürək ritminin pozulması kimi əlamətlərlə özünü göstərə bilər. Maqnezium çatışmazlığı olan şəxslərə həkimləri tərəfindən maqnezium əlavələri istifadə etmələri tövsiyə edilə bilər.
- Diabet Xəstələri: Tip 2 diabet xəstələri insulinə qarşı müqavimət və qan şəkərinin idarə olunması ilə bağlı problemlər yaşaya bilərlər. Maqnezium əlavələri insulinə həssaslığı artıraraq qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edə bilər.
- Yüksək Təzyiq (Hipertoniya) Xəstələri: Maqnezium qan damarlarının genişlənməsinə kömək edə bilər və bu da qan təzyiqinin düşməsinə səbəb ola bilər. Yüksək təzyiq problemi yaşayan şəxslər həkimlərinə maqnezium əlavələri barədə müraciət edə bilərlər.
- Osteoporoz Riski Olanlar: Maqnezium kalsium və D vitamini ilə birlikdə sümük sağlamlığını dəstəkləyir. Sümük sıxlığının azaldığı və ya osteoporoz riski daşıyan şəxslər maqnezium əlavələrini düşünə bilərlər.
- Hamiləlik və Əmizdirmə Dövründəki Qadınlar: Hamiləlik və əmizdirmə dövründə maqnezium ehtiyacı arta bilər. Bu dövrlərdə maqnezium əlavələri ana və körpə sağlamlığına töhfə verə bilər.
- Müəyyən Sağlamlıq Vəziyyəti Olanlar: Böyrək xəstəliyi, mədə-bağırsaq problemləri və ya digər sağlamlıq problemləri səbəbindən maqneziumun mənimsənilməsi pozulan şəxslər maqnezium əlavələrini düşünməlidirlər, lakin bunu bir həkim nəzarətində etməlidirlər.
Maqnezium əlavələrini istifadə etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir, çünki şəxsi sağlamlıq vəziyyətiniz və ehtiyacınız nəzərə alınaraq doğru doza təyin edilməlidir. Həmçinin, maqneziumu balanslı bir pəhrizlə almaq hər zaman ən yaxşı seçim olacaqdır.
Səhifənin məzmunu yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Diaqnoz və müalicə üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
