İmmunitet bədənimizi xəstəliklərə qarşı qoruyan vacib müdafiə mexanizmıdir. Sağlam həyat üçün immunitet gücləndirilməsi zəruridir. Bunun üçün qidalanma kifayət qədər vacibdir.
İmmunitet gücləndiən qidalar arasında təzə meyvələr, tərəvəzlər, quru meyvələr, balıq və probiyotiklər yer alır. Xüsusilə C vitamini, sink, dəmir, E vitamini kimi antioksidanlar immun sistemi üçün faydalıdır.
Bundan əlavə, bəzi təbii əlavələr də immuniteti dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilər. Lakin qidalardan alınan bu dəyərli komponentlərin təbii mənbələri üstünlük verilməlidir.
Güclü immun sistemi üçün balanslaşdırılmış və sağlam qidalanmaya diqqət yetirmək vacibdir.
İmmunitet artıran təbii qidalar
C vitamini olan qidalar
C vitamini immuniteti gücləndiən vitaminlərdən biridir. Bədəndə yığıla bilmədiyi üçün müntəzəm olaraq qidalar vasitəsilə alınması lazımdır.
C vitamini olan qidaların istehlakı infeksiyalara qarşı müqaviməti artıra bilər və xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər.
C vitamini olan qidalar arasında ən məşhuru sitruslar meyvələridir. Portağal, mandarin, limon, qreypfrut kimi bu qidalar yüksək miqdarda C vitamini ehtiva edir.
Bundan əlavə, qırmızı və yaşıl bibər, brokoli, itburnu, çiyələk kimi tərəvəzlər və meyvələr də C vitamini baxımından zəngin mənbələrdir.
Həmçinin vitamin əlavələri də immun sistemini dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilər. C vitamini əlavələri gündəlik ehtiyacın qarşılanmasına kömək edə bilər. Lakin qidalardan alınan C vitamini əlavələrdən alınan C vitaminindən adətən daha yaxşı hopur.
İmmunitet gücləndiməkdə müntəzəm olaraq C vitamini olan qidaları istehlak etmək və ya uyğun şəkildə əlavə almaq vacibdir. Lakin hər hansı sağlamlıq problemi və ya müalicə proqramı üçün qidalanma düzənində dəyişiklik etməzdən əvvəl mütləq sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Sink olan qidalar
Sink olan qidalar immun sistemini gücləndiməyə kömək edə biləcək vacib mineral olan sink baxımından zəngin qidalardır. Sink bədənin immun hüceyrələrinin uyğun şəkildə işləməsinə və viruslarla mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
Bu səbəbdən sink baxımından zəngin qidaların müntəzəm olaraq istehlak edilməsi vacibdir. Sink olan qidalar arasında qırmızı ət, quş əti, dəniz məhsulları, balqabaq toxumu, fındıq, lobya kimi qidalar yer alır.
Bunlardan əlavə, sink əlavələri də immun sistemini dəstəkləmək məqsədilə istifadə edilə bilər. İmmuniteti gücləndiməkdə sink olan qidalardan balanslaşdırılmış şəkildə istehlak etmək vacibdir.
Bununla belə, hər hansı əlavə istifadə etməzdən əvvəl mütləq sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək lazımdır. Çünki həddindən artıq sink istehlakı da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Beləliklə, sink olan qidalara diqqət edərək və uyğun şəkildə istehlak edərək immun sistemimizi dəstəkləmək mümkündür. Bu qidaları gündəlik pəhrizimizə əlavə edərək sağlam immun sistemi qura bilərik.
Probiyotik qidalar
Probiyotik qidalar immun sistemini gücləndiən qidalar arasında vacib yerə sahibdir. Bu qidalar həzm sistemində olan faydalı bakteriyaları dəstəkləyərək immun sisteminin sağlam işləməsinə töhfə verir.
Bağırsaq florasını tarazlıqda saxlayaraq mikrobiomunu dəstəkləyir və bədəni xəstəliklərə qarşı qoruyur. Probiyotik qidalar arasında ən populyar olanı qatıqdır.
Qatıq ehtiva etdiyi canlı kulturalar sayəsində həzm sisteminin müntəzəm işləməsinə kömək edir və immunitet üzərində müsbət təsirlərə sahibdir.
Kefir, turşu, kombuça, miso şorbası kimi ferment qidalar da probiyotik xüsusiyyətlərə sahibdir və immun sistemi üzərində müsbət təsirlərə sahib ola bilər. Probiyotik əlavələr də immun sistemi üçün faydalı ola bilər.
Xüsusilə həzm sistemi problemləri olan və ya antibiyotik istifadəsindən sonra bağırsaq florası pozulan şəxslərin probiyotik əlavələr alması tövsiyə olunur.
Omeqa-3 yağ turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları immunitet üzərində müsbət təsirlərə sahib qida komponentlərindən biridir. Omeqa-3 yağ turşularını müntəzəm olaraq istehlak etmək bədəninizin immun sistemini gücləndirilməsinə kömək edə bilər.
Bu yağ turşuları xüsusilə salmon, sardalya, siyənək balığı kimi yağlı balıqlarda və kətan toxumunda tapılır. Həmçinin omeqa-3 əlavələri də mövcuddur və müntəzəm istifadəsi tövsiyə edilir.
Omeqa-3 yağ turşularının immunitet üzərindəki təsirləri bunlardır:
İltihabı azaltma: Omeqa-3 yağ turşuları anti-iltihab xüsusiyyətlərə sahibdir və bədəndəki iltihabı azalda bilər.
İmmun hüceyrələrinin aktivləşməsini artırma: Omeqa-3 yağ turşuları immun hüceyrələrinin təsirini artıraraq infeksiyalarla mübarizədə kömək edə bilər.
İmmun sistemini balanslaşdırma: Omeqa-3 yağ turşuları immun sisteminin balansını qorumağa kömək edə bilər və həddindən artıq immun reaksiyalarını azalda bilər.
Omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən qidaları və əlavələri müntəzəm olaraq istehlak etmək immun sisteminizi dəstəkləyə bilər və ümumi sağlamlığınıza müsbət töhfələr verə bilər.
Sarımsaq və soğan
Sarımsaq və soğan immun sistemini gücləndiən qidalar arasında vacib yerə sahibdir. Xüsusilə ehtiva etdikləri yüksək miqdarda antioksidanlar sayəsində bədəni xəstəliklərə qarşı qoruyurlar.
Sarımsaq ehtiva etdiyi allitsin komponenti sayəsində infeksiyalarla mübarizədə təsirli ola bilər. Həm də soğan quercetin adlı komponent ehtiva edir, bu da immun sistemini dəstəkləməyə kömək edir.
Sarımsaq və soğanın müntəzəm istehlakı ilə bədəndə antioksidan səviyyələri arta bilər və bu da hüceyrə zədələnməsinin qarşısının alınmasına kömək edə bilər.
İmmun sistemini gücləndiən bu qidalardan əlavə, sink, C vitamini, probiyotiklər kimi əlavələr də immun sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bu qidaları və əlavələri gündəlik qidalanma düzəninə əlavə etmək bədəni xəstəliklərə qarşı daha davamlı hala gətirə bilər.
Lakin hər hansı sağlamlıq problemi varsa və ya daimi istifadə olunan dərmanlar varsa, sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir. Güclü immun sistemi üçün balanslaşdırılmış qidalanma, kifayət qədər yuxu, müntəzəm idman kimi digər amilləri də laqeyd etməmək lazımdır.
İtburnu
İtburnu təbii olaraq C vitamini baxımından zəngin olan meyvədir. İmmun sistemini gücləndiməyə kömək edən bu meyvə antioksidanlar baxımından da kifayət qədər zəngindir.
Ehtiva etdiyi yüksək miqdardakı C vitamini sayəsində bədəni xəstəliklərə qarşı qoruyur və immun sisteminin güclənməsinə dəstək olur. Həmçinin itburnu A və K vitaminləri ilə dəmir, kalium, kalsium kimi mineralları da ehtiva edir.
Bu sayədə bədənə enerji verir və ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır. İtburnunun immun sistemini gücləndiən təsirlərindən faydalanmaq istəyənlər təbii olaraq istehlak etmələrinin yanı sıra əlavə olaraq da ala bilərlər. İtburnu özü olan qida əlavələri mövsümdən kənar və ya kifayət qədər miqdarda istehlak edilə bilməyən hallarda dəstək ola bilər.
Bu əlavələr adətən şərbət və ya kapsul şəklində tapılır. İtburnu əlavələri alarkən diqqət edilməsi lazım olan məqamlar arasında məhsulun təbiiliyi, məzmunu və etibarlılığı yer alır. Üzvi və təbii mənbələrdən əldə edilən məhsullar üstünlük verilməlidir.
Həm də əlavə şəklindəki məhsulların dozası da vacibdir və sağlamlıq mütəxəssisinin tövsiyələri istiqamətində istifadə edilməlidir.
İmmuniteti artıran əlavələr
Sink əlavələri
Sink bədənimizin immun sistemi üçün kifayət qədər vacib mineraldir. İmmun sistemini gücləndiməyə kömək edir və infeksiyalarla mübarizədə təsirlidir.
Sink çatışmazlığı vəziyyətində immun sistemi zəifləyə bilər və xəstəliklərə daha meyilli hala gələ bilərik. Bu səbəbdən sink əlavələri immun sistemini dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilər.
Sink əlavələrini istifadə etmək adətən gündəlik qidalanma yolu ilə kifayət qədər sink qəbulunu təmin edə bilməyən şəxslərə tövsiyə olunur. Sink əlavələri adətən tablet və ya kapsul şəklində tapıla bilər və müntəzəm olaraq alındığında immun sisteminin güclənməsinə kömək edə bilər.
Sink baxımından zəngin qidalar arasında balqabaq toxumu, qırmızı ət, toyuq, dəniz məhsulları, süd və süd məhsulları yer alır. Bu qidaları müntəzəm olaraq istehlak etmək də immun sistemini gücləndiməyə kömək edə bilər. Sink əlavələri immun sistemi üçün lazımi olan bu vacib mineralın çatışmazlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Lakin əlavələrin istifadəsi haqqında həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.
Çünki həddindən artıq sink qəbulu da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu məlumatlar işığında immun sistemini gücləndiən sink əlavələrinin əhəmiyyəti və istifadəsi haqqında daha çox məlumat əldə etdiniz.
D vitamini əlavələri
D vitamini əlavələri immun sisteminin güclənməsində vacib rol oynayan vitamindir. İnsan bədəni günəş işığı ilə təmin edilən D vitamini sayəsində öz-özünə sintez edə bilir. Lakin bəzi hallarda kifayət qədər günəş işığına məruz qalma imkanı olmaya bilər və ya qidalanma yolu ilə kifayət qədər miqdarda D vitamini alınmaya bilər.
Bu hallarda D vitamini əlavələri istifadə edilərək immun sisteminin dəstəklənməsi mümkündür. D vitamini əlavələri immun sistemini gücləndirilməkdə təsirli şəkildə istifadə edilə bilər. İmmun sistemi bədəni xəstəliklərə qarşı qoruyan müdafiə mexanizmıdir.
D vitamini əlavələri immun hüceyrələrinin fəallığını artıraraq infeksiyalarla mübarizə aparmasına kömək edə bilər. Həmçinin D vitamini çatışmazlığı immun sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər, buna görə də müntəzəm olaraq əlavə almaq vacib ola bilər.
D vitamini əlavələri ilə immuniteti gücləndiən qidalar arasında yer alan bəzi vacib mənbələr bunlardır:
- Balıq yağı
- Süd və süd məhsulları
- Yumurta sarısı
- Göbələk
- D vitamini əlavələri
Bu qidalar və əlavələr sağlam immun sistemi üçün vacib olan D vitamini ehtiyacını qarşılaya bilər. Lakin əlavələri istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməyinizdə fayda var.
Tez-tez verilən suallar
İmmun sistemini necə gücləndiə bilərəm?
İmmun sistemini gücləndirilməkdə balanslaşdırılmış və müxtəlif qidalanma vərdişləri əldə etmək vacibdir. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz istehlak etmək, protein olan qidaları üstünlük vermək, sağlam yağları almaq, kifayət qədər miqdarda su içmək və şəkər, duz kimi zərərli vərdişlərdən qaçınmaq immun sistemini dəstəkləyə bilər.
Hansı qidalar immuniteti gücləndirilməkdə vacibdir?
İmmun sistemini gücləndirilməkdə C vitamini, D vitamini, sink, dəmir və probiyotik olan qidaları istehlak etmək vacibdir. Sitrus meyvələri, brokoli, badam, ispanaq, balıq, qatıq kimi qidalar immun sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
İmmun sistemini gücləndirilməkdə hansı əlavələr istifadə edilə bilər?
Əgər qidalar yolu ilə kifayət qədər miqdarda alına bilməyən vitamin və mineralar varsa, həkiminizlə məsləhətləşərək əlavələr istifadə edə bilərsiniz. C vitamini, D vitamini, sink və ya probiyotik əlavələr immun sistemini gücləndirilməkdə kömək edə bilər.
Gündəlik qidalanma proqramımda immun systemimi dəstəkləməkdə nələr olmalıdır?
Gündəlik qidalanma proqramınızda müxtəlif meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllı qidalar, protein mənbələri, sağlam yağlar və kifayət qədər miqdarda su olmalıdır. Antioksidan baxımından zəngin qidalar və immun sistemini dəstəkləyən vitamin və minerallara yer vermək vacibdir.
İmmun sistemini zəiflədiən vərdişlər hansılardır?
Sağlam olmayan qidalanma vərdişləri, kifayətsiz yuxu, düzənsiz idman, stress, siqaret və alkoqol istifadəsi immun sistemini zəiflədiə bilər. Bu vərdişlərdən uzaq duraraq immun sistemini qorumaq vacibdir.
Hansı meyvə və tərəvəzlər immuniteti gücləndirilməkdə tövsiyə olunur?
C vitamini baxımından zəngin olan portağal, mandarin, limon, kivi kimi sitrus meyvələri; brokoli, ispanaq, bibər kimi tərəvəzlər immun sistemini gücləndirilməkdə tövsiyə olunur.
İmmun sistemini gücləndirilməkdə hansı içkilər üstünlük verilməlidir?
İmmun sistemini gücləndirilməkdə bol su içmək vacibdir. Həmçinin yaşıl çay, bitki çayları, təzə sıxılmış meyvə şirələri və sümük suyu kimi qidalandırıcı içkilər immun sistemini dəstəkləyə bilər.
İmmun sistemini gücləndirilməkdə hansı idman növləri tövsiyə olunur?
Müntəzəm və uyğun şiddətdə idman etmək immun sistemini gücləndirilməkdə kömək edə bilər. Gəzmək, qaçmaq, yoqa kimi fəaliyyətlər stresi azaldaraq və bədəni gücləndiərək immun sistemini dəstəkləyə bilər.
