Hamilə qalmaq bir çox cütlük üçün həyatlarının ən əhəmiyyətli və həyəcanverici mərhələlərindən biridir. Bu prosesi daha uğurlu etmək üçün bəzi vacib qaydalara əməl etmək lazımdır. Bu yazıda hamilə qalmaq istəyən cütlüklər üçün ən əhəmiyyətli 10 qaydanı təqdim edirik.
1. Sağlam qidalanmaya diqqət edin
Hamiləlik əvvəli dövrdə sağlam qidalanma xüsusilə vacibdir. Fol turşusu, dəmir və digər vacib vitaminlərlə zəngin qidalar qəbul edin. Meyvə və tərəvəzləri gündəlik qida rasionunuza daxil edin. Fol turşusu tərkibli əlavələr qəbul etməyə başlayın, çünki bu, hamiləliyin ilk həftələrində körpənin sinir sisteminin düzgün inkişafı üçün çox vacibdir.
2. Menstrual tsiklinizi izləyin
Yumurtlama dövrünüzü (ovulyasiya) bilmək hamilə qalmaq şansınızı artırır. Menstrual təqvim və ya mobil tətbiqlər vasitəsilə tsiklinizi izləyin. Ovulyasiya testlərindən istifadə edərək ən məhsuldar günlərinizi müəyyən edin.
3. Stress səviyyənizi azaldın
Stress hamilə qalma prosesini mənfi təsir göstərə bilər. Yoga, meditasiya və ya yüngül idman kimi stress azaldıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun. Həyat yoldaşınızla açıq ünsiyyətdə olun və lazım gəldikdə psixoloji dəstək alın.
4. Düzgün çəkini qoruyun
Həddindən artıq və ya az çəki hamilə qalma şansınıza təsir edə bilər. Normal bədən kütləsi indeksini (BMI) saxlamağa çalışın. Lazım gəldikdə həkim nəzarəti altında çəkinizi tənzimləyin.
5. Zərərli vərdişlərdən uzaq durun
Siqaret, alkoqol və digər zərərli maddələrdən uzaq durun. Bu vərdişlər nəinki hamilə qalma şansınızı azaldır, həm də gələcək körpənin sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər.
6. Düzgün cinsi əlaqə tezliyi
Həftədə 2-3 dəfə cinsi əlaqədə olmaq optimal hesab edilir. Ovulyasiya dövründə bu tezliyi artıra bilərsiniz. Lakin hər gün cinsi əlaqədə olmaq spermanın keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
7. Qadın və kişi sağlamlığı müayinələri
Hər iki tərəf hamiləlikdən əvvəl tam tibbi müayinədən keçməlidir. Xüsusilə qalxanvari vəzi, şəkər və digər hormonal müayinələr vacibdir. Kişilər üçün sperma analizi də tövsiyə olunur.
8. İdmanı unutmayın
Mütəmadi fiziki aktivlik qan dövranını yaxşılaşdırır və hormonal balansı qoruyur. Lakin həddən artıq ağır məşqlər əks təsir göstərə bilər. Yüngül qaçış, üzgüçülük və ya yoga kimi orta intensivlikli məşqlərə üstünlük verin.
9. Yuxu rejiminə diqqət edin
Keyfiyyətli yuxu hormonal balansın qorunması üçün çox vacibdir. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın. Yuxu rejimini tənzimləmək üçün hər gün eyni saatda yatıb-oyanmağa çalışın.
10. Həkim məsləhətlərinə əməl edin
Həkiminizlə müntəzəm əlaqədə olun və onun tövsiyələrinə ciddi əməl edin. Vitaminlər və əlavə qida təkmilləşdiricilərini yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edin.
Tez-tez verilən suallar
Hamilə qalmağı asanlaşdırmaq üçün nələr edilməlidir?
Hamilə qalmaq istəyən bir qadın üçün aybaşı dövrlərini müntəzəm olaraq izləmək böyük əhəmiyyət daşıyır. Aybaşı dövrünün 21 gündən qısa və ya 45 gündən uzun çəkdiyi hallarda, qadın doğum mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək və lazım gələrsə hormon testləri kimi müayinələr aparılmalıdır.
Bundan əlavə, sağlam hamiləlik yaşamaq və hamilə qalmağı asanlaşdırmaq üçün artıq çəkidən azad olmaq, ideal çəkiyə çatmaq, müntəzəm idman etmək, sağlam qidalanmaq və kifayət qədər yatmaq çox vacibdir.
Siqaret və spirtli içkilər kimi zərərli vərdişlərdən xilas olmaq isə hamiləlikdən əvvəlki dövrdə ideal bir zamandır.
Hamilə qalmaq üçün pozisiya önəmlidir?
Hamilə qalmaq üçün nə etməli deyə düşünən kişilər posiziyanı da maraq edirlər. Cinsi əlaqəyə hansı pozisiyada girmək önəmli olmasa da, əlaqədən sonra arxası üstə uzanmaq hamiləlik şansını artıra bilər.
Bəzi araşdırmalarda, əlaqədən sonra bel nahiyəsinin altına yastıq qoymaq və ya çanaq nahiyəsini qaldırmaq spermatozoidlərin fallop borularına daha asan çatmasına kömək edə biləcəyi müşahidə edilmişdir. Lakin bu üsullar hamiləlik şansını artırmağın zəmanəti deyil.
Həmçinin, hər gün cinsi əlaqədə olmaq sperma sayını və keyfiyyətini azalda biləcəyi üçün hamiləliyi dəstəkləyən bir yanaşma deyil. Cütlüklər müntəzəm aralıqlarla cinsi əlaqədə olmalı və yumurtalama dövrünü qaçırmamağa diqqət etməlidirlər.
Aybaşından neçə gün sonra hamilə qalmaq olar?
Qadınların əksəriyyətində aybaşı dövrləri adətən 28 gün və ya bu müddətə yaxın olur və ümumiyyətlə aybaşının başlanğıcından təxminən 7 gün sonradan etibarən cinsi əlaqə zamanı hamiləlik ehtimalı artır.
Yumurtalama adətən ən çox aybaşı dövründə 11-ci ilə 21-ci günlər arasında baş verir. Bundan əlavə, spermatozoidlərin bədəndə 5 günə qədər yaşaya biləcəyini nəzərə aldıqda, bu dövrlər hamiləlik ehtimalının ən yüksək olduğu günlərdir.
Yekun
Hamilə qalmaq prosesi hər cütlük üçün fərqli ola bilər. Bu qaydaları tətbiq edərkən səbirli olun və özünüzə vaxt verin. Əgər 6-12 ay ərzində hamiləlik baş vermirsə, mütləq həkimə müraciət edin.
Unutmayın ki, professional tibbi yardım və düzgün yanaşma ilə bir çox problem həll oluna bilər.
Bu məlumat yalnız maarifləndirmə məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət əvəzi deyildir. Hər hansı sağlamlıq problemləri üçün həmişə həkim mütəxəssis ilə məsləhətləşin.
